Bewegen sporten wandelen fietsen zwemmen hardlopen?

[Roxy]

Hallo allemaal,

Doen of kunnen jullie iets doen aan bewegen, sporten, wandelen, fietsen, zwemmen, hardlopen, (cardio)fitness? Of iets anders?

[Roxy]

Ik volg zelf yoga les in een groepje van 6-9 mensen.
In de groep zitten gezonde mensen, mensen van allerlei leeftijden en mensen die niet gezond zijn. Een gezellige gemengde groep .
Onder goede en persoonlijke begeleiding wordt er les gegeven en de oefeningen gedaan.
Ik krijg aanpaste- of lichtere oefeningen omdat ik niet met alles mee kan doen door beperkingen opgelopen door de ziekte van Lyme.

Mij is aangeraden om zo veel als mogelijk is om toch te komen ook al ben je ziek en heb je veel pijn.
Dat advies volg ik en ik heb baat bij de lichamelijke beweging (ook al is het nog zo klein en licht) en de ontspanning van lichaam en geest.
De ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen of meditatie oefeningen zijn licht en kunnen vaak altijd mee worden gedaan.
En als een yoga oefening niet kan of niet lukt is het mee doen in gedachten (visualisatie) een optie. Dat heeft zelfs al een effect en een uitwerking op lichaam en geest.

[Roxy]

Tyler Phan http://tylerphan.com/
Simple techniques to help people who are bedridden or with limited mobility enhance dexterity and build strength. Remember, do only to your capabilities and augment techniques to your suitability.

Lying Down Qigong and T'ai Chi Ch'uan (Tai Chi) https://www.youtube.com/watch?v=fpA4aWj ... e=youtu.be

[Roxy]

Luba Williams inspirerende dame en dappere lyme fighter

Luba: I hope you find it helpful in some way https://www.facebook.com/video.php?v=777241629033728

[Maddy]

Hoi Roxy,

Normaal doe ik aan (cardio) fitness 2x pw 30 min onder begeleiding van een fysiotherapeut.
Op het moment neem ik AB en ben nu even gestopt wegens energie gebrek. Als mijn energie herstelt is, wil ik weer beginnen. Ben bang dat mijn spieren te stijf worden!

Maddy.

[Roxy]

Ik probeer weer iets van meer spierkracht te kunnen krijgen door te gaan lopen en of te gaan fietsen. Het lichaam, de spieren en de stofwisseling moeten daar erg aan wennen en ik probeer als dat gaat (dat kan per dag verschillend zijn) met fietsen weer wat te trainen en op te bouwen.

Sinds vorig jaar heb ik het fietsen heel rustig kunnen opbouwen vanaf 0 naar een paar km, naar tussen 6 - 12 km per rondje fietsen.
Daar reageert het neurologische gedeelte in het lichaam sterk op. Merkbaar door oa duizelig worden, licht in het hoofd, door de benen zakken bij het afstappen en het trillen en tintelen van de spieren in het hele lichaam.
Dat herstelt zich tussen de 10 - 30 minuten.

Ik probeer het lichaam uit te dagen en weer wat in werking te kunnen krijgen daarbij goed rekening houdend met de bekende lichamelijke grenzen.
Niet over de grenzen heen gaan en naar het lichaam blijven luisteren en blijven observeren.
Over de grenzen heen gaan of forceren kan leiden tot een terugval en dat moet altijd worden voorkomen.

[Roxy]

Sinds een tijd train ik met een Respiroguide als ontspannings- en ademhalingsoefening.
Ik gebruik het ook als Hartcoherentie training http://www.heartmathbenelux.com/index.php?id=62

De Respiroguide http://www.nuvitaal.nu/index02bf.html?page=15646522 is in te stellen op minuten vanaf 1 tot 20 minuten.
Daarbij kan bijv ook eigen gekozen muziek via oortjes/hoofdtelefoon worden ingezet en geluisterd.
Of bijv met muziek van '1 HOUR Zen Music For Inner Balance, Stress Relief and Relaxation by Vyanah' https://www.youtube.com/watch?v=dE_XVl7fwBQ

De Hartcoherentie is bij mij een periode gevolgd en gemeten en uit de registratie grafiek bleek duidelijk dat het effect heeft. De grafiek/curve van de Hart Ritme Variabiliteit (HRV) werd door de training steeds stabieler.

Door ziekte en erge neuropatische pijnen had ik een erg hoge hartslag en een snelle en hoge ademhaling gekregen.


Hartcoherentie meer informatie http://www.hartfocus.nl/
Respiroguide Pro app van Kees Blase Medisch fysicus https://www.youtube.com/watch?v=feSPSs76KDY

Met Hartritme zie je de werking van Muziek

onderzoek tijdens concert Carel Kraayenhof

Met muziek kunnen we ons hartritme beinvloeden. Dat zal niemand verbazen, maar dat ons hartritme in de neurowetenschap gebruikt wordt als "marker" als een manier om zichtbaar te maken in welke toestand het lichaam zich bevindt, is weinig bekend. Bij het concert met bandoneist Carel Kraayenhof is prachtige emotievolle muziek ten gehore gebracht. Tijdens het concert is van een een aantal mensen in het publiek het hartritme gemeten met de CardioSenseTrainer. Ook het hartritme van Carel Kraayenhof is gemeten, en op scherm weergegeven. Kunnen we de werking van emotie op het scherm zien?

Hartkloppingen bij Carel Kraayenhof def mp4 https://www.youtube.com/watch?v=jfH7smG79a4

[Roxy]

Tai Chi in de (rol)stoel

Voor mensen die Tai Chi willen beoefenen en dit niet staand kunnen doen.

Als je een fysieke beperking hebt, is je energiestroom vaak verstoord. Een gevolg hiervan is, dat je meer vatbaar bent voor ziektes, zowel lichamelijk als mentaal. Ook is de belasting van je spiergroepen vaak onevenredig. Tai Chi kan helpen om je energiestroom te herstellen en verschillende spiergroepen te oefenen.

In de Tai Chi lessen in de (rol)stoel maak je kennis met een speciaal ontwikkelde Taijiquan en Qigong. Deze oefeningen zijn afgeleid van traditionele Chinese gezondheidsoefeningen. Gedurende de lessen zullen de technieken van Tai Chi aan de orde komen, waarbij Tai Chi een bijdrage kan leveren van een toename van beweeglijkheid, versterking van de spieren en verbetering van het uithoudingsvermogen.

Filmpje op de site met een oefening http://sterwindt.nl/content/tai-chi-de-rolstoel

[Roxy]

Blijft inspirerend 'Never, Ever Give Up!'

Never, Ever Give Up. Arthur's Inspirational Transformation! https://www.youtube.com/watch?v=qX9FSZJu448

[Roxy]

Nog een inspirerende . Free the Mind

VPRO Import 19 april 2013 http://www.npo.nl/vpro-import/19-04-2013/VPWON_1157867

Free the Mind

Hersenonderzoeker professor Davidson leidt een ongewoon experiment: kan meditatie en yoga de pijn van Amerikaanse oorlogsveteranen en kinderen met ADHD verlichten?

Professor Davidson is een hersenonderzoeker met een missie. Hij gelooft dat de wereld een betere plek kan worden en dat verandering tot stand komt door de hersenen. Davidson doet onderzoek naar de kracht van het denken en wil weten of denkkracht de hersenen kan veranderen. Mensen met een psychische beschadiging zouden daar veel aan kunnen hebben.

Davidson leidt een ongewoon experiment en leert yoga aan Amerikaanse oorlogsveteranen en aan kinderen zoals Will, een vijfjarig jongetje met ADHD en veel angst. De Amerikaanse oorlogsveteranen Steve en Riche zijn slechts twee van de duizenden Amerikaanse oorlogsveteranen met een posttraumatische stressstoornis.

Kunnen zij door middel van meditatie en yoga hun pijn verlichten en weer leven zoals zij waren voor de oorlog door hun emoties te leren kennen en te leren hoe zij deze kunnen controleren en reguleren? Misschien hebben zij dan een betere kans terug te keren in de maatschappij.